5 упражнений на разгрузку поясницы.

7 Декабря 2020

Repost @beremennost_03Инстаграм Клиники ведения беременности

Растягивание мышц крестца и спины в ШДП (Школа Дородовой Подготовки)
5 упражнений на разгрузку поясницы во время беременности:

Очень часто, начиная со второго триместра беременности, женщин беспокоят боли в спине и пояснице. В школе дородовой подготовки проводятся занятия на растяжку мышц крестца, разгрузку поясницы и спины. Мы сделали для вас подборку упражнений, которые вы могли бы выполнять дома самостоятельно:

Упражнение 1
Садимся на коврик на пол, выпрямляем спину, по очереди заводим одной рукой другую руку за плечо. Спина при этом остаётся прямой.

«Поза ребёнка»
Упражнение на расслабление мышц спины. Встаём на коврике на колени, ноги на ширине плеч. Упираемся ладонями в пол, далее с прижатыми ладонями опускаем ягодицы на пятки. Живот ложится между коленями.

«Кошка»
Исходная поза на коленях, ноги на ширине плеч, также упираемся ладонями в пол. Выгибаем и сгибаем спину по очереди.

«Птица»
Встаньте к стене, либо к дивану, чтобы можно было за что-то держаться. По очереди выполняем плавные махи назад каждой ногой. Упражнение укрепляет мышцы спины и поясницы.

Наклоны вбок
Ноги на ширине плеч, плавно и мягко выполняем наклоны в стороны.

Полное видео по ссылке.